zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli 120g WW tylko w pierwszym posilku oraz w przed i po [...]

[...] za sprawą pewnego kulturysty ( Mistrza Polski ), który kiedyś był w mojej miejscowości na seminarium i to wytłumaczył szczegółowo. Będę trenował 3 razy w tygodniu, dlatego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 30 kcal na 1kg masy ciała czyli wychodzi 3300 kcal. 2g/110 kg = 220 gram białka (880 kcal) 4g/110 kg = 440 gram ww (1760 kcal) 660 kcal / 9 [...]

[...] jednak bez odżywek, w postaci nabiału, mięsa. Obawiam się, że dalej tak trenując i jedząc spadnę jeszcze bardziej, a nie wyobrażam sobie ważyć mniej. Próbowałam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ale szczerze w ogóle mi to nie poszło, jednak skłaniam się coraz bardziej do tego... Poradę dostałam aby policzyć zapotrzebowanie i próbowałam to [...]

[...] preparaty :l-karnityna plus green tea Stosowane wcześniej diety : poniżej 1000kcal, 1000kcal,dukan - krótko, głodówki Zależy mi na regularnym i zdrowym odżywianiu się. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1400kcal. Jadłospis, który zamierzam stosować: śniadanie ok.7:00 miseczka owsianki, pół szkl. chudego mleka, łyżeczka miodu, łyżeczka [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku). Dieta redukcyjna LINK 1. Krótko o mnie: Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem [...]

[...] w piłę. Co kilka dni sprawdzałem swoją wage przez cały miesiąc. Zasadniczo nic sie nie zmieniła.. wachania rzędu 0.5kg w góre i w dół. Przyrosty dość małe. Nawet gdyby moje zapotrzebowanie kaloryczne było mniejsze... to przy dużej aktywności codziennej, podcas treningów itp myślę ze spaliłem znaczną ilość kalorii. Tłuszczu cały czas masa. [...]

[...] :-)) "Branie się za siebie" zaczęłam od konsultacji z Mawashi i z moim mężczyzną (który uwielbia jedzenie fit i przerzucanie żelastwa na siłowni). Panowie obliczyli mi zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe i nietreningowe (biegam w dni nietreningowe) Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. przysiady 2. wykroki 3. wyprosty tułowia z opadu 4. [...]

[...] 3 x 1 l-karnityna w formie aqua slim rozmieszana z 1,5 l wody białko wpc łowickie korzystając z porad zamieszczonych na forum wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dni treningowe 2001 kcal (wyszło mi 2223,5 ale obcięłam trochę z racji, że zależy mi na redukcji) rozbiłam to na 6 posiłków 1 posiłek 6:00 -> 16 [...]

[...] 73,4kg. Przytyłem prawie 10 kg od lipca tego roku. Korzystałem w ten czas z znanej pewnie w dietetycznym światku aplikacji FITATU. Do niedawna, ponieważ porównując swoje zapotrzebowanie kaloryczne z moim kolegą, który miał przez kogoś wypisane na wagę 64 kg miał je dużo mniejsze niż ja na tej samej wadze. Postanowiłem to sprawdzić i pobrałem [...]

[...] się) spalanie tej tkanki wiosną i latem. Chciałbym żeby redukcja trwała 8 tygodni. Potrzebuję jednak Waszych porad bo sam się gubię w tym wszystkim. Ułożyłem sobie dietę: zapotrzebowanie kaloryczne: 2000 kalorii - ale sam już nie wiem... mam liczyć sucha masę x 24 x współczynnik (i we współczynniku nie uwzględniać siłowni i aerobów)?. Jeśli [...]

[...] już taka łatwa jak kiedyś.Wiele dziewczyn uzyskało tu pomoc ja też będę prosić o wsparcie. Nie wiem czy redukcja czy rekompozycja ? niepokoi mnie ten tłuszcz na udach.moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 1600kcl ale nie wiem czy dobrze ,z każdego wzoru wychodzi inaczej a tym samym nie wiem jaki przyjąć podział na BTW. Zaznaczę jeszcze że [...]

[...] z ich braku wiedzy a na oślep nie chce brać cokolwiek, bo wole zaoszczędzić na przyjmowaniu "chemii" i pakować hajs w czystą michę. Co do diety to staram się zapełniając zapotrzebowanie kaloryczne (nie stosuje jakiś konkretnych diet), a teraz staram się trzymać tego coraz bardziej(bo lato już nawet) na pewno chce kupić białko ,bo tego mało [...]

[...] wpadnie czy inne takie, jakieś czipsy i inne pogryzacze do i przy wódce i posiadówkach wieczornych czy grilu. Zastanawiam się po pierwsze czy dobrze ogarnąłem sobie to zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki? Czy jest sens teraz się głodzić - bo np w tej chwili jestem głodny i bym coś zjadł no , ale pójdę spać zaraz - kiedy za 10 dni [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jeżeli koszt miesięczny nie będzie jakiś kosmiczny Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Więc tak, jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340 kcal. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przede wszystkim, choć wiem, że nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Pytanie brzmi czy [...]

[...] żywienie ma być w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. wiek - 23 waga - 82 (około) wzrost - 187 typ budowy - ekto cel - masa (ewentualnie zahamowanie spadków) Założone zapotrzebowanie kaloryczne - 3500 kcal (3300 + 200) dorzucam kalorie ale pewnie kiedyś tam nie dojem i będzie na zero Założone makroskładniki na kg masy ciała: B - 2 T - 2,1 [...]

Na poczatek ciutke o mnie: Na imie mi Bartek, lat 17. Aktywnym trybem zycia wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam [...]

Witam, właśnie ułożyłem dietę redukcyjną, ponieważ mam niezły brzuch, który staram się zlikwidować. Wiek: 17 Waga: 64 (chyba już trochę mniej, ale nie wiem ile bo mam wagę zepsutą) Wzrost: 165 Staż: 6 miechów Zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białka: 128g Węgli: 100g Tłuszcze: 100g Dieta białko/tłuszcze/węgle/kcal Śniadanie: 200ml mleka 2% - 6.8 / [...]

Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

[...] 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,9,7 2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 3.Wyciskanie hantla za glowy 3 x 8 Jeden forumowicz pomógł mi obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, itp bo mi nie wychodziło. "przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 [...]